코로나블루 증상 극복방법

신조어 코로나 블루의 블루는 "우울한 감정"을 의미한다고 합니다. 코로나 블루는 코로나 시국에 외부 활동에 제약이 생기기 시작하면서 많은 분들이 실내 활동만을 하다 보니 본인도 모르는 사이에 우울한 감정을 느끼게 되는 증상을 말하는데요. 금방 종식될 줄 알았던 코로나 바이러스가 2020년에 이어 2021년까지 이어지면서 많은 분들이 우울감을 호소하고 있습니다. 또한 언제 상황이 나아질지 모른다는 막연한 불안함 대문에 더욱 공포감은 커지고 있죠. 아래에서 코로나블루 증상 극복 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

코로나 블루 대표적인 증상 

1. 소화불량
2. 두통
3. 심장 두근거림
4. 불면증 
5. 감정의 기복
6. 무기력증 
7. 사소한 코로나 관련 뉴스에도 예민하게 반응

 

 

 

 

 

여러분은 이 중 몇가지 증상을 경험 해보셨나요? 코로나 블루를 겪어본 듯 하다는 사람들이 가장 많이 경험해본 증상이 무기력증이라고 합니다. 내가 아무리 방역수칙을 지키고 사회적 거리두기를 잘 한다고 하더라도 이런 사항들을 잘 지키지 않는 소수의 인원들 때문에 시국이 개선될 여지가 보이지 않으니 무기력함을 느끼기 쉽다고 해요. 

또한 실내에서 오래 생활하다보면 자연스럽게 햇살을 받으며 광합성을 할 기회가 적어지기 때문에 수면의 질이 떨어질 수도 있으며 답답함과 무기력증, 심장 두근거림 증상을 겪을 수 있다고 해요. TV를 틀면 최근에는 백신에 대한 정보도 많이 나오고 있지만 딱히 언제 개선될 지에 대한 부분은 막연해 보이는 상황이라 더욱 우울한 감정도 커지죠. 

코로나 블루 예방 방법 

코로나 블루의 핵심은 흔한 일상의 경험을 다시 의식적으로 해주시는 것이 큰 도움이 된다고 합니다. 물론 인파가 많이 몰려 있는 곳은 방문을 자제해야 겠지만 방역수칙과 사회적 거리를 잘 지키면서도 충분히 현명하게 극복할 수 있는 방법을 공유 해드릴게요. 

1. 불안한 미래, 확실한 것들을 찾기

 
코로나로 인해 일상이 완전히 뒤바껴 버렸죠. 이로 인해 당연하게 느껴졌던 것들에 대한 박탈감이 코로나 블루로 이어지는 경우가 많다고 해요. 그래서 일상 속에서 확실하게 얻을 수 있는 것들을 찾아 보시는 것이 좋아요. 예를 들면 내가 만든 맛있는 요리나, 주인을 반겨주는 반려동물, 따스한 햇빛, 가족들과의 맛있는 식사시간 등 확실하게 누릴 수 있는 행복들은 어떤 것들이 있는지 관찰 해보세요. 

 

 

 

 

 

 

2. 대화하기

 

지인들과 대면으로 대화하지 않더라도 전화통화로 일상적인 대화를 하는 것이 우울증 극복에 상당히 도움을 줄 수 있다고 해요. 사랑하는 가족들과 안부를 전하며 이런저런 이야기를 나눠보는 것도 좋고 친한 친구들과 랜선 파티를 즐겨 보시는 것도 기분전환에 도움이 된다고 해요. 힘든 시기를 혼자만 겪고 있다는 것이 아님을 느낄 수 있을 때 여러가지 측면에서 위로를 받을 수 있다고 합니다. 

3. 적절한 운동과 식단관리 

 

야외활동이 줄어들면 하루 중 사용하는 에너지가 급격하게 줄어드는 반면 우울한 감정을 극복하기 위해 기분전환을 하고자 고칼로리 음식을 먹는 경우가 많아요. 그럴 경우 모든 환경들이 살 찌기 좋은 요소들을 갖추기 시작하면서 급격하게 체중이 불어날 수 있는데요. 이는 외모에 대한 자신감을 떨어트려 더욱 우울한 감정을 증폭시킨다고 알려져 있어요. 그래서 격렬한 운동이 아니어도 좋으지 가벼운 스트레칭이나 근력운동을 통해서 에너지를 발산 해주고 고칼로리 음식 보다는 포만감이 높지만 칼로리는 낮은 지중해식 식단으로 대체 해보시기 바라요. 

4. 일기 쓰기 

형식도 중요하지 않고 악필이어도 좋아요. 힘든 시기지만 지금도 우리는 항상 감사한 일들을 겪고 있지만 인지하지 못하는 상황일 수 있다는 것을 인지하는게 도움이 된다고 해요. 예를 들면 마음껏 마실 물이 충분하다거나 배달음식을 시켜 먹고 싶을 때 먹을 수 있다는 것, 산책을 하고 싶으면 할 수 있고, 푸른 하늘을 보고 싶으면 마음 껏 볼 수 있다는 것들까지 어떠한 사소한 내용들도 좋으니 감사 일기에 담아 보다 보면 긍정적인 감정이 생긴다고 하네요. 

5. 새로운 취미활동 찾기 

그동안 꾸준하게 미뤄 왔었던 취미를 배워보시는 것도 도움이 될 수 있어요. 악기를 하나 배워보고 싶었는데 이런저런 핑계로 배우지 않았다면 도전 해보시면서 성취감을 느껴보시고 운동이나 다육이 키우기, 영어공부하기 등 다앙한 취미들을 유튜브를 통해서 접해 보시고 가장 흥미로운 분야를 파고들어 보세요^^ 

6. 명상

심란한 마음을 잠재우는 가장 효과적인 방법 중 하나가 명상이 아닐까 해요. 명상은 익숙하지 않은 사람들에게는 1분도 집중하기 힘들 수 있지만 사실 명상이라는 것은 대단한 것이 아니기 때문에 가이드에 따라서 한번 시도 해보시는 것도 좋아요. 명상은 과학적으로도 우울증이나 스트레스, 불안한 감정과 불면증을 개선한느데 도움을 준다고 알려져 있으며 실제 명상을 꾸준히 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들과 뇌의 모양도 다르다고 하네요. 

- 내가 가장 편하다고 느끼는 장소를 고르세요. 
- 자세는 의자에 앉아서도 좋고, 가부좌도 좋고, 누워서 하셔도 좋아요.
- 온 몸에 힘을 최대한 뺸 상태에서 심호흡을 천천히 해주세요. 
- 호흡을 들어마시고 내뱉는 것에 집중 해보세요. 
- 어느정도 몰입 하다 보면 여러가지 생각들이 떠오르실 거에요. 
- 그 때 내가 의식하지 않더라도 떠오르는 생각들에 집중 해보세요. 
- 그리고 그 생각들을 대하는 스스로의 자세에 대해서도 생각 해보세요. 
- 정해진 시간은 없지만 처음에는 1분, 3분, 5분씩 점진적으로 시간을 늘려보세요.