스쿼트 효과 펙트체크

아직까지는 겨울이지만 곧 봄이 오고 금새 여름도 찾아오겠죠. 코로나로 인해 겨울 철 실내활동의 비중이 증가하다 보니 자연스럽게 체중이 불어난 분들이 많을거에요. 다가오는 여름에도 마스크는 쓰겠지만 옷차림은 가벼워 질테니 미리미리 체중관리를 잘 해놓는다면 멋진 몸매로 되돌아 가실 수 있을거에요. 그래서 오늘은 스쿼트 효과에 대해서 살펴보고 왜 많은 전문가들이 꼭 체중감량을 할 때 스쿼트를 하라고 하는지에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

스쿼트 효과 

실제로 헬스클럽에 가면 가장 많은 여성 분들이 하는 운동 중 하나가 바로 스쿼트가 아닐까 싶어요. 그만큼 워낙 장점이 많은 운동이고 한가지 동작으로 여러 이득을 취할 수 있는 운동이기 때문에 바쁜 현대인들에게는 최고로 효율적인 체중감량 운동이기도 하죠. 그리고 스쿼트는 워낙 종류가 다양하기 때문에 정석적인 자세를 한번만 배워 놓으시면 다양하게 응용 하면서 몸매를 만들 수 있답니다. 

 

 

 

 

하지만 생각보다 많은 분들이 스쿼트 효과를 못보는 이유는 정확한 자세를 모르기 때문이기도 해요. 잘못된 자세로 반복적인 운동을 지속적으로 하게 되면 점점 근육이 아닌 관절에 부담이 증가하면서 자연스럽게 스트레스가 축적되고 평소에는 괜찮은 것 같다가도 갑자기 끓어오르는 물 처럼 통증이 시작될 수 있어요. 

 

뿐만 아니라 자세가 정확하게 잘 나온다고 하더라도 운동 빈도나 운동량이 부족할 경우 또는 운동 강도가 본인의 체력보다 낮게 유지할 경우 효과가 미비할 수 있답니다. 그래서 오늘은 스쿼트 효과를 제대로 보기 위해선 어떤 부분들을 중점적으로 체크 해야 하는지에 대해 정리해서 알려드릴테니 꼭 끝까지 읽어보세요! 

스쿼트 효과 없을 때 체크 사항! 

1. 운동량

매일매일 꾸준히 하는 운동 만큼 좋은게 없다고는 하지만 운동량이 너무 작다면 꾸준히 하는 것에 비해 효과가 떨어질 수 있어요. 만약 30~60일간 꾸준히 스쿼트를 했음에도 큰 효과가 없는 듯 하다면 일단 자세적인 부분을 먼저 체크 해봐야 겠지만 그것 못지 않게 중요한 부분이 바로 운동량 입니다. 운동량은 쉽게 말해 얼마나 많은 양의 운동을 하루동안 하는지에 대한 부분이라고 보시면 되는데, 많은 분들이 방송에서 15회 3세트를 추천하다 보니 그것만 하면 충분하다고 생각하시는 분들이 있더라구요. 과연 그럴까요? 정답은 사람마다 다르다 입니다. 우리는 고정관념에서 벗어나 조금 더 유연하게 생각할 필요가 있습니다. 

 

 

 

 

체력이 매우 좋은 사람에게 15회 3세트는 몸풀기 수준의 운동량일테고, 이제 막 태어나서 근력운동이라고는 처음 해보는 사람에게는 15회 3세트는 충분한 운동량일 수 있어요. 그래서 사람마다 다르다고 하는 건데요. 그렇기 때문에 딱 잘라 불특정 다수에게 어느정도의 운동량이 적절하다고 말해드리기는 애매하지만, 운동 효과를 볼 수 있는 확실한 방법을 알려 드릴게요. 

다음의 기준을 충족 시켜주셔야 합니다. 

 

- 계절에 관계없이 땀이 흐를때 까지 하세요. 
- 땀이 나지 않는다면 호흡이 가빠질 때 까지 하세요. 
- 다리가 미세하게 후들거릴 때 까지 하세요. 
- 자세가 무너지는 시점까지 하세요(무너지기 시작하면 즉시 중단)
- 15회 3세트를 신경쓰지 마시고 에너지를 모두 사용하세요

 

 

 

 

2. 운동 강도 

헬스클럽을 좀 다녀보신 분들은 아시겠지만 어느정도 몸매가 좋아서 사람들의 시선을 사로잡는 사람들의 운동을 잘 살펴 보시기 바랍니다. 대부분 맨몸으로 하는 운동 보다 어느정도 중량을 높여가면서 강도 높은 운동을 수행한다는 것을 어렵지 않게 아실 수 있을거에요. 물론 초심자가 빨리 몸매가 좋아지고픈 욕심에 무작정 따라하면 부상의 위험만 높아지겠지만 어느정도 내가 앞으로 해야할 운동들이 어떤 것들인지를 파악하는데는 관찰이 좋은 방법이 될 수 있어요. 

 

 

 

 

결국 맨몸 스쿼트에서 더 나아가 중량 스쿼트를 하고, 무거운 무게의 헬스기구를 사용하는 이유는 근육은 높은 강도로 운동을 하면 할수록 탄력이 높아지고 라인이 살아나기 때문인데요. 남성의 경우 이렇게 강도를 높이면 근육의 크기가 커지지만 여성분들은 여성호르몬 때문에 근육의 크기가 커지기 보다는 오히려 더욱 매끈해 지기 때문에 꼭 강도 높은 운동을 추구하는 자세가 필요합니다. 

처음에는 체지방이 빠지지 않은 상태에서 운동 강도를 높이면 근육의 크기가 커진 것 처럼 느껴질 수 있겠지만 추후에 식단관리를 통해서 결국 체지방 감량을 시작하면 두껍던 부위들이 모두 근육이 아니라 살이었다는 것을 느끼실 수 있을거에요. 그래서 스쿼트의 운동강도를 높였더니 두꺼워 졌다고 두려워하지마세요. 살을 빼면 두꺼웠던 게 아님을 알 수 있습니다. 

3. 운동 빈도 

스쿼트 효과를 제대로 보기 위한 3번째 체크 사항은 바로 운동빈도 입니다. 아무리 높은 강도의 운동을 많이 한다고 하더라도 일주일에 1번 운동 하고 큰 효과를 기대해서는 안됩니다. 적어도 근육 회복 주기를 따져봤을 때 일주일에 최소한 3번은 해주시는 것이 마지노선이고 몸매 좋은 분들을 보면 일주일에 6일동안 운동 하시는 분들도 있어요. 

물론 그런 분들은 오랜 세월 동안 숙련된 분들이기 때문에 충분히 많은 운동량을 소화할 수 있겠지만 입문자들 역시 운동 빈도가 일주일에 3번부터 시작해서 추후에는 주5~6회로 늘려 가셔야지만 더욱 멋진 몸매를 만들 수 있답니다. 직장인들의 경우 최소 월수금 일주일에 3번 정도는 스쿼트를 해주시는 것이 좋고 어느정도 익숙해져서 피로감이 줄어드는 시점 부터는 월화목금으로 주4회 늘려 보세요. 그렇게 주5~6회 까지 늘려 가시는 것을 목표로 삼으세요. 

마치며..

아무리 좋은 운동 프로그램과 좋은 자세를 가지고 있다고 하더라도 꾸준히 하지 않는다면 모두 소용 없다는 것을 절대 잊지 마시고 작지만 매일 꾸준히 실천하시다 보면 어느순간 넘사벽의 존재가 되어 있을거라 확신합니다 ^^